上班坐到腰痠背痛，卻沒空起來伸展嗎？

這支影片就是為你準備的！我們不需要瑜珈墊，也不需要牆壁，只要準備一顆按摩球，教練將帶你坐在椅子上，利用身體的重量與椅背，精準舒緩全身的緊繃點。

本集重點：坐著就能做的舒壓法

7分鐘的時間，讓你的肩膀鬆開、腰背重新恢復活力！

• 手臂放鬆：緩解打字造成的前臂僵硬。
• 胸部放鬆：改善長期低頭造成的圓肩，讓呼吸更順暢。
• 肩頸、背部放鬆：利用椅背加壓，擊碎膏肓痛與肩胛緊繃。 
• 臀部放鬆：緩解下背與坐骨神經的壓力。
• 腿部放鬆：針對久坐導致的大腿後側壓迫與小腿緊繃進行舒緩。 
• 腳底放鬆：緩解足部疲勞，啟動全身循環。

練習小提醒

1. 避開骨頭： 按摩球只適用於「肉多」的地方，千萬不要直接壓在脊椎骨或關節上。
2. 定點靜壓： 找到最痠的點後停住，配合深呼吸靜壓 30 秒，感受球慢慢「沈入」肌肉。
3. 少量多次： 每天利用工作間隙按一點，比久久大按一次更有助於維持肌肉彈性。
4. 水分補給： 按摩完請記得多喝水，幫助身體代謝廢物、加速恢復！ 

⚠️ 過程中若有強烈的刺痛、發麻或神經放射感，請立即停止，並諮詢專業物理治療師。