教學影片

覺得用滾筒按摩脊椎會痛？用單顆按摩球又容易亂跑？ 這支影片將告訴你「花生球」最大的優勢—利用中間的 凹槽設計，完美避開骨頭，針對脊椎兩側的豎脊肌、小腿脛前肌做最深層且安全的放鬆！  不論你是久坐背痛的上班族，還是容易小腿緊繃的跑者，這套 5 分鐘的花生球放鬆菜單都非常適合你。準備好你的花生球，跟著教練一起跟練吧！ 👉 教練同款瑜珈墊 👉 教練同款花生球

很多跑者會忽略，「休息」其實也是訓練計畫中不可或缺的一部分。 如果你每天都埋頭苦練，肌肉會逐漸累積疲勞與緊繃，這不僅會讓你的動作變形，更會增加受傷的風險。今天，請給自己一點時間，暫停高強度的奔跑，專注於身體的修復與對話。這支影片雖然只有 20 分鐘，但它能幫助你鬆開長期緊繃的筋膜，讓肌肉找回原有的彈性與空間。  練習步驟與建議  為了達到最佳的修復效果，請依照以下流程進行： ...

為什麼你跑不快？關鍵在於「撐不撐得住」！ 你是否覺得跑步時腳步沈重、越跑越累？其實，影響跑步效率的核心秘密就在「支撐期」。當身體重心來到支撐點正上方時（也就是技術中的「關鍵跑姿」），是體重變化量最大的時刻。 技術優秀的跑者： 具備足夠的下肢剛性與核心穩定，能維持姿勢不讓重心下沉。 撐不住的跑者： 若核心或下肢力量不足，關節會過度彎曲，導致重心下沉。這不僅會拉長觸地時間，更會讓你耗費...

上班坐到腰痠背痛，卻沒空起來伸展嗎？ 這支影片就是為你準備的！我們不需要瑜珈墊，也不需要牆壁，只要準備一顆按摩球，教練將帶你坐在椅子上，利用身體的重量與椅背，精準舒緩全身的緊繃點。   本集重點：坐著就能做的舒壓法 7分鐘的時間，讓你的肩膀鬆開、腰背重新恢復活力！ 手臂放鬆：緩解打字造成的前臂僵硬。 胸部放鬆：改善長期低頭造成的圓肩，讓呼吸更順暢。 肩頸、背部放鬆：利用椅背加壓，擊碎膏...

想像動物一樣流暢地移動嗎？從野獸式到蠍式延伸，居家練出流暢體態 動物流不僅是體適能訓練，更是一場關於身體掌控力、空間感與核心剛性的深度對話。這支影片將帶領你從零開始，拆解最核心的「九大基礎動作」。   什麼是動物流 (Animal Flow) 動物流是由健身專家 Mike Fitch 所創立的一套運動系統。它以模擬動物的動作為靈感，結合了身體操縱、瑜伽、跑酷與體能訓練的元素。 全方位挑戰...