為什麼你跑不快？關鍵在於「撐不撐得住」！

你是否覺得跑步時腳步沈重、越跑越累？其實，影響跑步效率的核心秘密就在「支撐期」。

當身體重心來到支撐點正上方時（也就是技術中的「關鍵跑姿」），是體重變化量最大的時刻。

• 技術優秀的跑者： 具備足夠的下肢剛性與核心穩定，能維持姿勢不讓重心下沉。
• 撐不住的跑者： 若核心或下肢力量不足，關節會過度彎曲，導致重心下沉。這不僅會拉長觸地時間，更會讓你耗費多餘體力把身體「撐回來」，速度自然變慢！

先要「撐得住」，才會有技術和效率。這支影片將帶領你強化跑者的落地支撐力，告別沉重腳步！

本集重點：基礎期力量訓練

這是一支60分鐘專業教練完整跟練課程，專為想在家提升核心穩定性的跑者設計：

暖身： 喚醒肌肉，預備身體進入運動狀態。

力量訓練：精心設計的10 組動作，強化支撐力與穩定性。

伸展： 緩解肌肉緊張，提升關節活動度。

不論你是剛開始跑步的新手，還是想追求破PB的進階跑者，跟著教練的節奏，一起感受身體的回彈力！

練習小提醒

1. 準備一塊瑜珈墊與充足的水。
2. 訓練過程中若感到關節疼痛，請先暫停並調整姿勢。
3. 建議每週練習 1-2次，持之以恆才能看見跑步效率的提升！