想像動物一樣流暢地移動嗎？從野獸式到蠍式延伸，居家練出流暢體態

動物流不僅是體適能訓練，更是一場關於身體掌控力、空間感與核心剛性的深度對話。這支影片將帶領你從零開始，拆解最核心的「九大基礎動作」。

什麼是動物流 (Animal Flow)

動物流是由健身專家 Mike Fitch 所創立的一套運動系統。它以模擬動物的動作為靈感，結合了身體操縱、瑜伽、跑酷與體能訓練的元素。

• 全方位挑戰： 強調在「三維空間」中挑戰身體，讓多個肌群同時參與。
• 地面運動核心： 專注於地面移動，極大化挑戰核心力量、關節活動性與協調性。
• 場域不受限： 無論在健身房、戶外還是家中，只需要極小的空間，就能練習這套強調流動性、穩定性與身體意識的運動。

練習小提醒

• 暖身重點： 動物流有大量的時間是「四足支撐」，對手腕的壓力較大。練習前務必進行手腕的畫圓、伸展與加壓暖身
• 不要塌腰： 在做「野獸式」或「交換」時，脊椎應保持自然的中立直線。如果腰部下塌，容易導致下背痛。
• 呼吸節奏：不要憋氣！憋氣會增加內壓，讓你很快感到疲勞。
• 地面選擇：初學者建議在瑜伽墊、草地或軟地墊上練習，以保護膝蓋和腳踝。
• 水分補給： 全身性流動代謝極快，結束後請記得喝水幫助代謝。