魏君帆教練

很多跑者會忽略，「休息」其實也是訓練計畫中不可或缺的一部分。 如果你每天都埋頭苦練，肌肉會逐漸累積疲勞與緊繃，這不僅會讓你的動作變形，更會增加受傷的風險。今天，請給自己一點時間，暫停高強度的奔跑，專注於身體的修復與對話。這支影片雖然只有 20 分鐘，但它能幫助你鬆開長期緊繃的筋膜，讓肌肉找回原有的彈性與空間。  練習步驟與建議  為了達到最佳的修復效果，請依照以下流程進行： ...

為什麼你跑不快？關鍵在於「撐不撐得住」！ 你是否覺得跑步時腳步沈重、越跑越累？其實，影響跑步效率的核心秘密就在「支撐期」。當身體重心來到支撐點正上方時（也就是技術中的「關鍵跑姿」），是體重變化量最大的時刻。 技術優秀的跑者： 具備足夠的下肢剛性與核心穩定，能維持姿勢不讓重心下沉。 撐不住的跑者： 若核心或下肢力量不足，關節會過度彎曲，導致重心下沉。這不僅會拉長觸地時間，更會讓你耗費...