很多跑者會忽略，「休息」其實也是訓練計畫中不可或缺的一部分。

如果你每天都埋頭苦練，肌肉會逐漸累積疲勞與緊繃，這不僅會讓你的動作變形，更會增加受傷的風險。今天，請給自己一點時間，暫停高強度的奔跑，專注於身體的修復與對話。這支影片雖然只有 20 分鐘，但它能幫助你鬆開長期緊繃的筋膜，讓肌肉找回原有的彈性與空間。 

練習步驟與建議 

為了達到最佳的修復效果，請依照以下流程進行：

• 先做暖身： 建議先去看【前10分鐘暖身影片】。先喚醒身體，再回來做滾筒按摩。
• 滾筒按摩跟練：跟著影片流程針對緊繃部位進行按壓。如果有特別痠痛的地方，可以多重複幾次，不用急著跟上進度，深度放鬆最重要。 
• 水分補給：結束之後請喝 300cc 的溫開水，幫助代謝，讓修復更完整。 

適合什麼時候練？ 

• 課表間隔的「休息日」 
• 長距離練習後的「主動恢復」 
• 感覺腳步沈重、身體活動度受限時